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益养荟:蛋白质补充过量有什么危害?

时间:2020-05-15     作者:康湖医药科技

蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分、人体各组组织、器官无一不含蛋白质,除了水分外,蛋白质约占细胞内物质的80%。虽然蛋白质对人体来说很重要,但不是多多益善。如果长期摄取过量蛋白质,反而会危害健康,引发疾病。那么,今天康辉医药科技告诉您摄入蛋白质每天的推荐摄取量是到底是多少?蛋白质过量有哪些危害?

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根据中国营养学会推荐:

一般成年人每天的蛋白质摄取量为每公斤体重0.8克。也要根据不同人的情况做具体评估,但建议不超过每公斤体重2克。

对于健身训练者,蛋白质的摄取更是重要的,每天每公斤体重需要摄取1.2-2克之间。如果重量训练的比重或强度不是很大,控制在每公斤体重1.2-1.5克之间。如过以重量训练为主,每公斤体重控制在1.5-1.8克之间。

学龄前儿童每天宜摄入35克蛋白质;

小学生为55-60克;

中青年女性为60克,男性为75克;

60岁以上的女性每天摄入55克,男性65克。

若是强体力劳动者,则每天应摄入80-90克。

孕妇需要额外增加10克,哺乳女性也需要在母乳喂养最初的六个月里额外增加15克。

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过量的危害:

一、增加肝脏及肾脏的负担

当蛋白质摄入过量,机体无法利用这么多蛋白质的时候,多出来的这部分蛋白质转换成脂肪,增加体重。含氮量较高的氨基在肝脏会转化为尿素,然后通过血液运输到肾脏中,肝脏及肾脏负担着氨的解毒、中间代谢产物重吸收和终末代谢产物排泄的重任。若长期过多摄入蛋白质就会增加肾脏负荷,特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人,其肾脏受损的程度更为严重。

二、高蛋白饮食也会引起机体脱水

在蛋白质消化时,肽键水解需要水的参与。此外,蛋白质降解产生的尿素需要通过尿液排出体外,就会造成水分的丢失。如果运动员蛋白质摄入量过多,机体对液体的需求也会增加,如果满足不了对水分的要求,就会造成脱水,这不仅会影响运动员的运动能力,也会对身体健康带来危害。

三、肥胖

高蛋白饮食在短期内有助于减肥,但是长期反而容易发胖,而且会造成面容和内部器官衰老。

康辉医药科技健康养生

康辉医药科技在这里提示:根据自己的体质与健康状况适量补充蛋白质,尤其的年龄较大的人群,在补充之前,最好进行体质辨别与测评(点击立即测评),有针对性的调理和补充蛋白质。



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